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冬季戶外健身有“三項原則”

日期:2018-03-26 16:06 來源:未知 作者:admin

冬季戶外健身時應遵循三項原則:充分熱身、運動量適中、注意補水保暖,否則可能會損害身體健康。

第一,要充分熱身。熱身活動要把握“節奏緩、幅度小”的原則,可先進行輕器械、徒手操的少量練習,再進行小步伐慢跑,整個過程一般不應少于20分鐘,待身體發熱微微出汗后,再投入到健身運動中。

第二,運動量要適中。冬季健身最好以有氧運動為主,每次鍛煉的時間以20分鐘至1小時為最佳。

第三,要注意補水、添衣。“健身運動前后應注意及時補充水分,最好飲用白開水或運動飲料,不宜飲用熱咖啡或吃巧克力,因為咖啡因會導致人體迅速失水。”還可以在運動后食用薯類、面食、瘦肉、雞蛋、水果等,以保證恢復體能。運動后,身體因出汗而毛孔擴張,容易給冷空氣的入侵帶來可乘之機,因此要及時把汗擦干,并更換衣物,注意保暖,防止疾病發生。

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